| |
|
On-line
тестирование
Карта Ростова
О
проекте
Статьи
(портал находится в режиме тестирования)
|
|
|
Компьютер: инструкция по применению
Если к концу рабочего дня, проведенного у компьютера, кружится голова,
болит шея, отекают ноги, в глазах - мелькание мушек, туман и "песок",
мы сразу вспоминаем страшные байки об излучениях, которые скрывают
от всех производители этого чуда техники. И задумываемся, так ли
безвреден компьютер, и не поискать ли другую работу. На самом деле
причиной подобного дискомфорта может быть просто неправильная организация
рабочего места и несоблюдение правил работы за ПК.
Не место красит человека
Прежде всего, определимся, где поставить компьютер и как правильно
сидеть за ним. Итак, стол, на котором будут размещаться монитор
и клавиатура, должен быть достаточно широким, чтобы экран находился
минимум в полуметре (оптимально - 60-70 см), а клавиатура - в 30-40
см от пользователя. На столе не должно быть нагромождения бумаг,
офисной и компьютерной техники, но в то же время все необходимое
должно быть в пределах прямой досягаемости, что называется, под
рукой.
Широко распространенные "многоэтажные" компьютерные столы
чаще всего таким требованиям не отвечают. Их назначение - максимально
сэкономить место в малогабаритной квартире. Для рабочего места наиболее
подходящим будет угловой стол со скругленным внутренним углом -
практически при любой расстановке монитора и компьютерной периферии
на нем, требования эргономики будут соблюдены.
Немаловажную роль играет и кресло. Оно должно иметь возможность
регулировки высоты и положения спинки. Обязательное требование -
подлокотники и удобный упор для поясницы. Практически все современные
офисные кресла имеют анатомические изгибы и регулируются в нескольких
плоскостях. Самое главное - настроить его положение так, чтобы вам
было удобно сидеть в течение длительного времени.
Да будет свет
Одна из самых сложных задач - подобрать правильное освещение рабочего
места. В любом случае монитор не должен быть единственным источником
света. На окнах необходимы шторы или жалюзи, чтобы в комнату не
проникали прямые солнечные лучи. При их попадании на экран возникают
блики, и восприятие отображаемой информации значительно затрудняется,
в результате повышается нагрузка на глаза. С другой стороны, если
пользователь сидит лицом к окну, то мешать будет яркий солнечный
свет. Те же требования относятся и к источникам искусственного освещения.
Правильно размещать монитор с небольшим наклоном (10-15о от вертикальной
оси) - так, чтобы вы смотрели на него сверху вниз. Кроме того, экран
должен располагаться под прямым углом к плоскости окна и непосредственно
под стационарным источником искусственного освещения. Если необходимо
работать с печатными документами, над ними следует дополнительно
размещать настольную лампу с рассеянным светом и мощностью не менее
60 Вт.
Страсти по монитору
Монитор - одна из важнейших частей компьютера для пользователя,
именно с его помощью мы воспринимаем информацию. За последние несколько
лет они изменились в лучшую сторону, но вопрос о правильном выборе
этого устройства все еще актуален.
Долгое время основной страшилкой были рассказы о радиации, исходящей
от мониторов. Иногда рекомендовалось ставить на рабочий стол кактусы,
которые поглощают вредные излучения. На самом же деле степень опасности
значительно преувеличена. В настоящее время считается доказанным,
что современные мониторы не представляют радиационной опасности
для человека, а появление жидкокристаллических вообще сняло эту
проблему, так как в этих устройствах используется совершенно другой
принцип формирования изображения.
Основную и серьезную опасность представляет длительное напряжение
глаз - итогом этого может стать ухудшение зрения. Даже на экране
самого современного монитора изображение все равно отличается от
привычного нам. Оно мелкоточечное, самостоятельно светящееся, прерывистое
и менее контрастное. Соблюдая определенные правила при работе на
компьютере, можно снизить нагрузку на глаза.
Наиболее оптимальным для наших глаз вариантом является жидкокристаллический
монитор с размером зерна (минимально отображаемого элемента на экране)
не менее 0,28 мм, частотой горизонтальной развертки не менее 60
кГц и частотой вертикальной развертки (с которой меняется изображение
на экране) не менее 72 Гц. Минимальная рекомендуемая диагональ монитора
- 15 дюймов, разрешение экрана - 1024х768, цветовой режим - True
Color (24-, 32- или 36-битный цвет). Кроме того, монитор должен
отвечать мировым стандартам по влиянию на человека и окружающую
среду - MPRII, TCO'95, TCO'99. Устройство, соответствующее этим
требованиям, маркируется специальным логотипом, а другие надписи,
например, "Low Radiation", - просто маркетинговый ход.
Медики рекомендуют через каждые 40-45 минут непрерывной работы за
компьютером делать 10-15 минутный перерыв, чтобы дать глазам отдохнуть
и размять мышцы. Лучше всего выполнять специальные комплексы упражнений.
И, конечно, не стоит забывать о зарядке для глаз, которая поможет
снять напряжение. А если вы носите очки, проконсультируйтесь у окулиста
по поводу необходимости приобретения линз для работы за компьютером.
(по данным на 2006 год)
Полезная информация
Комплекс упражнений для тела (Г.Есакова)
Вытяните и разведите пальцы так, чтобы почувствовать напряжение.
Держите руки в таком положении 5 секунд. Расслабьте, а затем, не
торопясь, согните пальцы на 5 секунд. Повторите упражнение 5-10
раз.
Чтобы расслабить плечи и верхнюю часть спины, сплетите пальцы рук
над головой и сдвиньте лопатки друг к другу до тех пор, пока не
ощутите напряжение в верхней части спины. Оставайтесь в таком положении
5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз.
Это прекрасное растягивающее упражнение для тех случаев, когда вы
ощущаете, что с трудом наклоняетесь вперед. Сплетите за спиной пальцы
рук с обращенными внутрь ладонями. Медленно поднимите и выпрямите
руки. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд. Повторите упражнение
5-10 раз.
В положении стоя медленно попеременно поднимайте и опускайте руки,
одновременно поворачивая голову то вправо, то влево до тех пор,
пока не почувствуете легкого напряжения. Повторите 5-10 раз.
Данное упражнение помогает нейтрализовать последствия длительного
пребывания в наклоненном вперед положении, когда вы внимательно
смотрите на экран. Медленно опустите подбородок так, чтобы под ним
образовалась складка; оставайтесь в этом положении 2 секунды, затем
расслабьтесь. Повторите 10 раз.
© «medmedia.ru»
|
|
>>На
каком этаже жить лучше?
>>Как
выбрать ребенку игрушку
>>Пылевые
клещи не боятся влажной уборки
>>Витамины
из воздуха
>>Как
можно определить, здоров ли ваш дом?
г..Ростов-на - Дону
fresh-ness@mail.ru
© 2006 «Экосистемс» |
